Когнитивно-поведенческая терапия — это научно обоснованный метод психологической помощи, который позволяет выявлять и трансформировать автоматические негативные мысли, влияющие на эмоции и поведение. В отличие от обычных разговоров, КПТ даёт конкретные инструменты для работы над проблемами.

Преимущества КПТ:

✅ Осознание связи между мыслями, эмоциями и действиями

✅ Замена деструктивных убеждений на рациональные

✅ Эффективные техники управления тревогой и стрессом

✅ Преодоление прокрастинации и избегающего поведения

✅ Развитие навыков эмоциональной саморегуляции

✅ Долгосрочный результат

С какими запросами работает?

🔹 Тревожные и панические расстройства

🔹 Депрессия, апатия, эмоциональное выгорание

🔹 Навязчивые мысли и действия (ОКР)

🔹 Проблемы в отношениях и коммуникации

🔹 Низкая самооценка, перфекционизм

🔹 Трудности с принятием решений

🔹 Психосоматические расстройства

🔹 Посттравматические состояния

Как проходят сессии?

• выявляем автоматические мысли и когнитивные искажения (катастрофизация, «чтение мыслей», обесценивание и др.);
• анализируем связь: мысль → эмоция → поведение;
• разрабатываем индивидуальные упражнения и поведенческие эксперименты;
• используем дневники мыслей, эмоций и реакций;
• постепенно сокращаем избегающее поведение;
• закрепляем новые стратегии мышления и поведения.

Современная КПТ — это не один метод, а несколько взаимодополняющих подходов:

• 1-я волна — работа с поведением (навыки, экспозиции, тренировка реакций)
• 2-я волна — работа с мышлением и убеждениями
• 3-я волна — фокус на принятии, ценностях и осознанности (ACT, схема-терапия, Mindfulness-подходы).

В работе я использую интегративный формат КПТ, подбирая инструменты из разных волн в зависимости от задачи клиента.

Важно: КПТ — это активная совместная работа. Значительная часть изменений происходит между сессиями, при выполнении домашних заданий.

📖 8–10 сессий (в среднем)

📩 Запишитесь на консультацию — и мы подберем оптимальный формат работы под ваш запрос.

Схема-терапия — это современный интегративный подход, объединяющий когнитивно-поведенческую терапию, психоанализ и теорию привязанности. Он помогает выявить и изменить устойчивые деструктивные паттерны («схемы»), сформированные в детстве и влияющие на вашу взрослую жизнь.

Особенно подходит в тех случаях, когда рациональное понимание проблемы уже есть, но изменения на эмоциональном уровне не закрепляются.

Преимущества схема-терапии:

✅ Работа с глубинными убеждениями («я недостоин», «мир опасен»)

✅ Исцеление детских травм без погружения в болезненные воспоминания

✅ Избавление от «сценариев» в отношениях (выбор неподходящих партнеров, саботаж успеха)

✅ Развитие здорового «Взрослого Я» для баланса эмоций и разума

✅ Долгосрочный эффект — изменение не только поведения, но и личности

С какими запросами работает?

🔹 Повторяющиеся проблемы в отношениях (одиночество, созависимость, конфликты)

🔹 Хроническая тревожность или депрессия

🔹 Неуверенность в себе, перфекционизм, страх отвержения

🔹 Эмоциональные качели (от подавленности до вспышек гнева)

🔹 Пограничные и нарциссические черты личности

🔹 Психосоматика на фоне стресса

Как проходят сеансы?

1. Выявление схем. Исследуется детский и ранний опыт через призму базовых психологических потребностей (безопасность, принятие, автономия, привязанность). Используются диалоги между различными частями личности (Ребёнок, Родитель, Взрослый).
2. Проработка. Когнитивные методы: переоценка убеждений («Действительно ли я беспомощен?»). Эмоциональные техники: работа с образами, письма к себе и т. д. Поведенческие эксперименты.
3. Закрепление. «Перевоспитание» внутреннего Ребенка через поддержку и эмпатию. Развитие здоровых стратегий вместо старых схем (например, умения просить о помощи).

Важно: В схема-терапии вы не просто говорите о проблемах — вы перепроживаете и переписываете свои сценарии в безопасном пространстве.

📖 25-40 сессий (в среднем)

📩 Запишитесь на консультацию — начните менять глубинные установки, которые больше не служат вам!

Психодрама — это уникальный метод групповой и индивидуальной терапии, где жизненные ситуации воспроизводятся в действии через ролевые игры, спонтанную импровизацию и техники театра.

Преимущества психодрамы:

✅ Глубокое проживание эмоций в безопасном пространстве

✅ Новые решения старых проблем через проигрывание альтернативных сценариев

✅ Развитие спонтанности и творческого подхода к жизни

✅ Исцеление отношений через технику "обмена ролями"

✅ Эффективна там, где "слова бессильны" — при травмах, кризисах, семейных конфликтах

С какими запросами работает?

🔹 Детские травмы и незавершенные отношения

🔹 Семейные конфликты, сложности в партнерских отношениях

🔹 Кризисы идентичности, поиск себя

🔹 Проблемы с границами (жертвенность, агрессия)

🔹 Тревожность, страхи, фобии

🔹 Горе, утраты, ПТСР

🔹 Профессиональное выгорание

Как проходит сессия?

1. Разогрев. Упражнения на раскрепощение и подключение к актуальной теме
2. Действие. Проигрывание ситуации
3. Шеринг. Обсуждение чувств и инсайтов после сцены

Техники:

• Обмен ролями — для понимания позиции другого человека
• Зеркало — взгляд на себя со стороны
• Дублирование — озвучивание скрытых мыслей
• Пустой стул — диалог с отсутствующим человеком/частью себя

Пример:

Если вы годами злитесь на родителя, психодрама позволит:

1. Воссоздать значимую сцену из прошлого
2. Побыть в роли родителя (техника обмена ролями)
3. Сказать невысказанное
4. Проиграть новый, исцеляющий финал

Важно: В психодраме нет "правильной игры" — ценен любой спонтанный отклик. Это метод не для актеров, а для всех, кто готов исследовать свою жизнь через действие.

📖 10-25 сессий (в среднем)

📩 Попробуйте психодраму — иногда чтобы изменить историю, нужно сначала сыграть ее по-новому!

Психоанализ — это метод глубинной психотерапии, который помогает понять, как неосознаваемые переживания, детские травмы и внутренние конфликты влияют на вашу текущую жизнь. С помощью анализа сновидений, свободных ассоциаций и переноса мы вместе исследуем истоки ваших трудностей.

Преимущества психоанализа:

✅ Осознание скрытых мотивов своего поведения

✅ Проработка глубинных детских травм и конфликтов

✅ Понимание повторяющихся "сценариев" в отношениях

✅ Разрешение внутренних противоречий

✅ Долговременные изменения личности

✅ Улучшение качества жизни через самопознание

С какими запросами работает?

🔹 Необъяснимые тревоги и страхи

🔹 Депрессивные состояния

🔹 Проблемы в личных и профессиональных отношениях

🔹 Навязчивые мысли и действия

🔹 Кризисы самоидентификации

🔹 Психосоматические расстройства

🔹 Трудности с самореализацией

🔹 Поиск смысла жизни

Как проходят сессии?

В безопасной и доверительной атмосфере мы:

• Исследуем ваши свободные ассоциации
• Анализируем сновидения, фантазии и оговорки
• Работаем с феноменом переноса
• Выявляем бессознательные защиты
• Отслеживаем истоки текущих проблем в детском опыте
• Постепенно внедряем полученные знания в повседневную жизнь

Важно: Психоанализ — это длительный процесс самопознания, требующий готовности к глубокой внутренней работе. Результатом становится не просто решение конкретной проблемы, а фундаментальные изменения личности.

📩 Запишитесь на консультацию — начните путешествие в глубины своей психики, чтобы добиться подлинных и устойчивых изменений!

Гештальт-терапия — это гуманистический подход, помогающий обрести целостность через осознание текущих мыслей, эмоций и телесных ощущений.

Преимущества гештальт-терапии:

✅ Фокус на настоящем — работа с тем, что актуально «здесь и сейчас»

✅ Завершение незавершенных ситуаций (невысказанные слова, неотпущенные отношения)

✅ Развитие осознанности к своим потребностям и чувствам

✅ Работа с сопротивлениями и психологическими блоками

✅ Гармонизация эмоционального и телесного опыта

С какими запросами работает?

🔹 Тревожность, хронический стресс

🔹 Депрессивные состояния, апатия

🔹 Трудности в отношениях (зависимости, конфликты, одиночество)

🔹 Неудовлетворенность жизнью, экзистенциальные кризисы

🔹 Психосоматические расстройства

🔹 Низкая самооценка, проблемы с самореализацией

🔹 Горе, утраты, травматический опыт

Как проходит сессия?

1. Осознавание. Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?Какие мысли приходят?
2. Эксперименты. Техника «пустого стула» для диалога с отсутствующим человеком или частью себя. Усиление и проживание эмоций через движение и голос. Работа с телесными зажимами
3. Интеграция. Как это переживание связано с моей жизнью? Какие потребности стоят за моими чувствами?

⏳ 10-25 сессий (в среднем)

📩 Попробуйте гештальт-терапию — научитесь слышать себя и жить полной жизнью в настоящем!

Транзактный анализ (ТА) — это психологическая модель, которая изучает как наши внутренние "Я-состояния" (Родитель, Взрослый, Ребенок) влияют на поведение и как выстраивать здоровые транзакции (способы общения).

5 ключевых преимуществ ТА:

✅ Понятные инструменты – вся теория объясняется через простые схемы

✅ Работа с глубинными сценариями ("я неудачник", "мне нельзя доверять")

✅ Улучшение отношений – вы научитесь распознавать скрытые игры и манипуляции

✅ Четкий план изменений – от осознания к действию

✅ Подходит для краткосрочной терапии (10-15 сессий для решения конкретной проблемы)

С какими запросами работает?

🔹 Проблемы в отношениях (созависимость, конфликты, одиночество)

🔹 Саморазрушающее поведение (прокрастинация, зависимости)

🔹 Кризисы самооценки ("я недостаточно хорош")

🔹 Трудности на работе (страх авторитетов, проблемы с коллегами)

🔹 Депрессивные состояния из-за "запретов" на радость (детские установки)

🔹 Родительские сложности – как не передать детям свои негативные сценарии

Как проходят сессии?

1. Анализ Я-состояний. Учимся различать: Родителя (критикующего или заботливого), Взрослого (объективного), Ребенка (адаптивного или свободного).
2. Расшифровка сценария. Выявление ранних решений ("Чтобы выжить, я должен..."), Анализ семейных посланий и установок ("Будь сильным", "Не доверяй")
3. Работа с играми. Разбор психологических игр типа "Да, но...", "Если бы не ты..."
4. Заключение нового контракта. Смена деструктивных установок на поддерживающие.

📩 Попробуйте ТА-терапию – научитесь выходить из автоматических реакций и создавать осознанную жизнь!